399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Người phải đứng nhiều trong công việc cần chú ý đến sức khỏe tâm lý và thể chất. Các bài tập như giãn cơ, đứng lên ngồi xuống và đi bộ ngắn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự dẻo dai. Duy trì thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt hơn.
Sự căng thẳng kéo dài trên các cơ bắp, xương của vùng lưng có thể dẫn đến cảm giác đau nhức, đặc biệt là ở vùng thắt lưng, hông.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi hoặc đứng lâu có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, như huyết áp cao, bệnh tim. Sự lãng phí năng lượng, tuần hoàn máu không hiệu quả gây hại đến các cơ quan nội tạng quan trọng.
Một trong những tác động tức thời của việc đứng lâu là cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Cơ thể không được phép để thư giãn hoàn toàn, các cơ bắp liên tục phải hoạt động để duy trì vị trí đứng.
Sự mệt mỏi, căng thẳng do đứng lâu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Khi cảm thấy mệt mỏi, sự tập trung giảm đi, có thể dẫn đến giảm năng suất, sự chậm trễ trong công việc.
Việc đứng lâu gây ra những tác động tiêu cực lên cơ thể như làm yếu các cơ bắp chủ động, bảo vệ, gây ra sưng phù, ngày càng khó khăn trong việc vận động.
Sự mệt mỏi vật lý, cảm giác bất lực có thể dẫn đến cảm giác chán nản, ảnh hưởng xấu đến tâm trạng tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng những người phải đứng lâu có thể có tỷ lệ cao hơn các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc động tác giãn cơ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn làm giảm mức độ lo âu. Những hoạt động này kích thích sản sinh endorphin - hormone làm giảm căng thẳng, tăng cảm giác thư giãn.
Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là ở những vùng cơ thể mà thường xuyên bị áp lực khi đứng lâu. Điều này có thể giúp giảm thiểu sự phù nề, cải thiện sự cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan nội tạng.
Vận động theo lịch trình sẵn giúp tăng cường năng lượng, sự tự tin. Những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thường có thể chịu đựng được áp lực, có khả năng làm việc hiệu quả hơn trong môi trường đứng lâu.
Bài tập thể dục định kỳ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao do thường xuyên phải đứng lâu.
Tập luyện giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, các vấn đề liên quan. Các động tác tập trung vào cân bằng, mở rộng cơ thể có thể giúp giữ cho cơ bắp, xương khớp luôn trong tình trạng tốt nhất.
Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, giảm thiểu tình trạng mất ngủ do căng thẳng. Giấc ngủ đủ, chất lượng cao là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý, vật lý.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể dục đơn giản, hiệu quả nhất cho những người phải đứng lâu. Hoạt động này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, đi bộ cũng là cách tuyệt vời để thư giãn, tái tạo năng lượng cho cơ thể sau những giờ đứng lâu.
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, cân bằng tâm trí, đồng thời cũng cung cấp lợi ích về sức khỏe vật lý. Các động tác giãn cơ trong yoga giúp mở rộng, thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng do đứng lâu, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Squat là một trong những động tác cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt các cơ bắp chủ đạo như đùi, hông, cơ bụng. Đây cũng là động tác giúp củng cố cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ đau lưng do đứng lâu.
Luôn luôn bắt đầu bài tập với những động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, chuẩn bị tâm lý. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, cho phép cơ thể thích nghi dần với hoạt động vận động.
Chọn những bài tập có tính linh hoạt, giãn cơ như yoga, đi bộ, squat (ngồi rồi đứng), để giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đảm bảo bạn thực hiện đủ các động tác giãn cơ sau khi tập để giảm bớt căng thẳng, giữ cơ thể linh hoạt.
Nếu có thể, thay đổi tư thế, lịch trình làm việc để giảm bớt thời gian phải đứng lâu, hoặc thường xuyên thực hiện các động tác giãn cơ, tập luyện để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Bảo đảm bạn có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ giấc ngủ để hỗ trợ quá trình tập luyện, phục hồi cơ thể.
Luôn luôn lắng nghe cơ thể, dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu hay đau đớn nào. Nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc thắc mắc về bài tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
Từ những lợi ích rõ rệt mà các bài tập thể dục mang lại cho sức khỏe và tâm lý người đứng nhiều, ta thấy rằng đầu tư thời gian vào hoạt động vận động không chỉ để duy trì thể lực mà còn để bảo vệ tâm trí, cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản, thúc đẩy bản thân mỗi ngày để có tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh hơn.
